来去我何难

6时醒，6时半到钢院操场。军训的学生仪式满操场。
与老刘慢跑热身，3圈，做拉伸。天凉，穿短裤，身体不易热。
放松跑，前5圈较慢，看看左膝情况，有反应，跑的小心。
基本左腿不敢发力，右腿负合变大，速度还是自然提起。
不是太难受，就顺应身体跑，越来越快。基本都在2分
最后两圈，在1分40秒。15圈结束，做恢复拉伸。
左膝隐隐作痛。下楼时，左膝还好，上楼时反应大，归家后用祛痛搽剂按摩。
今日要去体检，上海马拉松报名需体检报告。上午完成报名。
天逐渐冷，排除冬天变天的因素，要提前上量。
小伤不断，大伤没有，训练千万不要让伤耽误了！

6公里 31分 月累计：118.2公里  年累计：667.1公里

6℃～16℃  西风4-5级

晨5时半起，有雨。雨渐小，6时准时到钢院集合点。
天还黑，没人来。热身跑，3圈。小卢和毛老师，李老师来。
准备跑，雨又大，暂避片刻。因雨，大家商量跑的短些，选择新线路，到包头火车站折返。
小雨里出发，路面上尽是积水，速度稍慢。跑到包钢一种，雨大起来，脚步未停。
此后雨稍小又大，雨里跑人兴奋，不自觉的速度起来。到火车站时40分钟。
这条路，李老师经常带学生跑，说，我们这个速度还是不错。
回程雨更大，浑身湿透，跑鞋，衣服都被水浸透，变沉，给身体加了负荷。
雨太大，与小卢，毛老师寻一处暂避，李老师未停，被李老师感染，只暂避2分钟，继续跑起来。
到友谊大街，我身体跑通，又加速，领跑在先。最后近1公里冲，跑的爽快。
李老师先于我们2分钟达到终点。大家都湿透，衣服脱下拧出水。

今天路程短，跑的还好。被李老师的精神感动，57岁，有着年轻人都没有的毅力和坚定。
北方寒冬，零下20度，李老师独自一人跑30多公里，常人做不到，他有着强大的精神气力。
和李老师淋着雨，同行回家，李老师又说到：你的年龄多好，要下辛苦，能跑出来。
李老师人与话都朴实，给我力量，自己要鼓足精神，面对未来的艰辛路程。

15公里 1小时15分 本月累计：112.2公里  年累计：661.1公里

晨6：20跑到钢院操场。做简单拉伸。
原本要跑10公里以上，状态不错。
今天学生军训，操场，跑道上都是人。
跑得不痛快，4公里收。未计时。

读毕《健身跑》有收益。

4公里 本月累计：97.2公里  年累计：646.1公里

晨，6时多起，最近都是这个点起床。6时半到钢院操场。
一圈热身，做小步跑，常规拉伸。有微汗。
计时，第一圈2分10秒多，1圈后稍快，3圈后脚碗，小腿都酸，似乎身体未到位。
2公里停下。做一些伸展，3分钟后，二次跑。
起速仍在2分10秒左右，刚跑时，腿脚仍有反应，2圈后缓解。
加速，2分05秒，小步频跑，心肺可，身体逐渐跑开。
15圈后速度基本保持在2分，匀速跑，跑着有劲儿。
最后两圈在提速，一个1分40秒，一个1分38秒。 
25全10公里结束。做拉伸。50分。

今天跑的有劲道，虽然成绩一般，身体还有余力。
一次跑腿酸，估计是热身不到位，日后可以考虑加速跑热身。
一段时间，仔细体会跑后身体关节的情况，尤其膝盖。
发现如果长时间坐着或躺着膝盖反而不舒服，运动着才舒展。
可能膝盖总是处于一个角度，容易疲劳不适。

10公里 50分09秒  本月累计：93.2公里 年累计：642.1公里

晨7时到钢院操场，老刘他们都已跑完。
和王姐慢跑，2圈后，焦大夫加入。
今天放松跑不计时。5圈后掐表，一圈在2分20秒，很轻松的速度。
王姐受我们影响也想参加拉练，找个她合适的时间，一同跑。
昨日拉练，小张等都是第一次长距离，平时也就5公里的量。
在大家的鼓励带动下，都上了10公里，今日小张场地跑了14圈，昨日的拉练还是给了他信心。
长跑的好处就在这儿，能挖掘出自己的潜能，由此打通自己，让自己精神焕然一新。

10圈过后速度不自觉的又快起来，在2分05左右，最后两圈冲，1分34，1分32，不累，痛快。
出了汗，做拉伸。

8公里  本月累计：81.2公里  年累计：630.1公里

14℃～27℃  昨日雨，今晨凉爽湿润，场地好。

晨6时多点，赵凡赶来，大家集合，共13人，这是拉练人数最多的一次。
路线有变化，从钢院东门往南顺民族西路上钢铁大街，向东跑，在阿尔丁广场旗杆处计时。
三两成群的慢速跑，边跑边聊，我与赵凡听李老师讲他的跑马经验。毛老师今天有状态，一人在前。
过了赛罕塔拉，身体有一会儿不得劲儿，心肺闷，小腹有扰动。也没减速，逐渐好转。
路线比以前往东延长，在旅游城市奔马雕像出折返，多出近2公里。
折返点转过来，该提速，身体不兴奋，感觉沉闷，腿脚心肺正常。
赵凡在我前面跑了一段，放慢速等我上来，二人同跑，他昨晚坐火车到包，睡得晚，也不在状态。
速度比前半程要快，我把小步频拉成大步，换一种节奏，跑的不累。
通过青山区政府后，右臂觉酸，放下来甩动，做缓解。身体反应不大，只是感觉不流畅。
赵凡出现腿酸发紧，我的腿脚还好，稍微有点紧，力量未减。
接近终点我冲了一小段，每次临近终点都要冲一下，爽快爽快。
近22公里，用时1小时46分。如果算上未计时的那段，今天跑量在23公里左右。
毛老师先于我们到达，我和赵凡去买水的功夫，李老师，老周，小卢，老严陆续回来。
其余人跟不上，坐公车返。几人喝水，步行回，与赵凡，老刘在永和豆浆吃早餐。
李老师有事先回。原本和赵凡都想和他多了解些马拉松的比赛经验，只能再找机会了。

领赵凡到我家，给他看看李老师的训练笔记，他又翻翻我的书，聊片刻。

今日跑，没有大的疲倦，但没跑通。

22公里（2）  1小时46分32  本月累计：73.2公里  年累计：622.1公里