来去我何难

左膝伤后，只得隔几日恢复跑，身体松懈下来，精神也跟着落低。
身体和精神关联的紧，一损俱损。日子里没有事专注的去做，比如跑步，显得散了。
27日接到调令，去新部门工作，时间不会像现在充裕，要适应一段。
突然发现，到了岁数，事情只从心里过一下，不留多少痕迹。似乎硬了许多。
几乎每日都有孔网的书来，见到书就高兴。下午一口气读完《看来看去》。
陈村的1995年日记，他是个会说话的人，说的有意思，是生活里的人。
从前看陈村的文章，知道马慧元，幸福的事儿，都是能一直读下去的人。

下午收到Garmin Forerunner 305，从美国跨洋过来，杭州又呆1月，终到我手。
真是好玩意，找时间熟悉程序与操作，未来的马拉松征程上这个“战友”会与我时时相伴。

左膝伤处酸，晚上睡的完，休假结束开始工作。要调整状态。
四日未跑，身体紧皱。上午接到老强兄的email,是他比赛之后从京返家的路上对此次比赛的总结思考。

原信如下：
Patton兄弟：
你好，虽从未见过，但通过网络可以感到你对马拉松的热爱。
这次北马之败因，回来的路上，总结几点，供你参考。
一、赛前不能疲劳。
我于18号早上到的北京，之后直奔大本营----前门大栅栏，办好手续并领完比赛用品后已10点多，我又到北三环马甸桥附近办事，然后从那又去东四环的一家迪卡侬专卖店，想要买一些跑步用品，这样，又回到前门已是下午4：30多了，感觉很累.这样，在第二天早上时，甚至于都不爱做热身活动，也没有兴奋感，与第一次丹东鸭绿江杯时不一样，那次很兴奋，热身很积极，十分渴望比赛。

二、赛前不能有伤。
为了这次北马，可以说是精心准备，最长量我可能是跑了一个30K左右，因为是公路跑，距离不准，之后开始减量，大约在12号左右，那天，跑完一个15K，状态不错！可回到家，就感到左髋疼，右膝盖隐隐约约有一点反应。然后，开始跑10K以下的，就一直带着这些跑。我的右膝是丹东马拉松前不懂科学合理，胡乱搞，当时受伤了，为了丹东比赛,就把之前的量放的很少，就为了参加比赛.那天就是按10K/H跑的，当天还好，右膝没有出现问题。这次则不然了，大约在32K时，左髋开始发难，38~39K时，右膝发难！


三、战术错误
在家练习时，20K~25K从来不喝水的，这次事先心中也定下来在20K开始再喝水！错了，完全错了！
在家20K之后，不跑了，停了，到家了！而这次，下面还有22K呀，应该从5~10K就开始喝水，是为了后来的22K！
四、战略错误
以为第一次丹东跑的没费事儿，4小时14分，事后也没有什么反应，此次就大意了！在心理上就没有重视，这是一个非常严重的错误。
五、经验不足
之一，北京早上冷，好多人拿着大会发的存衣包，到现场活动，发令之前25分钟左右才脱外套存衣，我呢，在旅店就穿上跑时的背心别好了号布，这样的装束也有，太少了，很重要的是，我小的时候就一直有的毛病，胃寒，跑的一路，胃一直不舒服，到终点后，难受，后来吐了，就相当于早餐的成分没有转化成动能。
有的人可能没事儿，这就是看自己的身体条件了。
之二，赛前，没有认真看《比赛指南》，呵呵，回本溪的列车上，躺在我的铺位上，仔细看，上面说的清楚极了，建议早上带那种一次性的很长的透明塑料雨衣，保温，防雨，防风。后来有跑友说那东西一块钱一个，跑之前15分钟撕破，就不要了。
之三，比赛用品里有号布，但没有别针！当时领完之后看都没有看，头一天晚上10点多，准备往背心上别号码,没有别针呀！向服务员借针线吧，服务态度很不好，说是让
别人借去了，没拿回来，这样，又外出去买别针！
之四，比赛的头10K，因为排队的关系，先是专业队员，然后是全马，现后是半马，然后是10K和迷你马的队员，起跑后，短途的跑的好快，这样无形中就把自己带快了，到第一个10K，一看表，好家伙，这个速度我可以3小时20分下来了，而我的计划是保4小时争取350呀！别人常说的按自己的节奏跑，或是跟一个和自己节奏差不多的兔子跑，很重要的。

罗索了这么些，但愿对你有所帮助！
积极备战你的上马，适当增加一些长量，比如30K到35K的，但不要受伤，第一次跑，不要太计较时间，完成就好，毕竟，这是极限的马拉松。

祝好运！
你的朋友，老强
2008/10/23

老强兄的切身体会，对我帮助很大，我也在伤病困扰中，兄长这样的体验于我弥足珍贵。
下午，终于看到乐跑兄的博文更新，乐跑兄竟然北马也意外“断电”。真是极大的遗憾，他赛前训练很好。
原因还是伤病，乐跑兄赛前左脚踝受伤，摘一段他的博文：
【28公里左右，头突然开始晕，心里发悸，有些象酒后的感觉。心想：速度快了？血糖低了？腿并不累，腹部也没有异常，就是脑里空荡荡的，逐放慢步子， 但症状没有缓解，反而速度再提不起来了。开始意识到可能是自己自作主张，因担心赛前脚踝疼痛，擅自加大了服药的计量，这种消炎止痛药（吲哚镁锌）是严格限 制计量的，药物反应会造成眩晕，胃部不适等症状。  无奈已成事实，没有后悔药，到30公里2h07'12"。至此以后只能慢跑，每到饮水点，就站下，补充水和饮料，其实并不很渴，就是想让自己停下来镇静一 会儿。可再跑起来，依旧只有放松跑的速度了。看着一批批跑友从身前超过去，心里笑自己表现得像个新手般的稚嫩，东张张西望望，也不管里程牌了，不看表，任 时间一分一秒溜走，先前获得的优势丧失殆尽，还能跑，只是很慢，没有抽筋，也没想过放弃…… 最后3h23'完成，呵呵，难看的成绩，此刻，头脑也缓过些神来，身体没有丝毫狼狈，所遇跑友不无疑惑和惋惜。  赛前也预想过可能遭遇的困难，但对于体力，从没怀疑过。突然出现“断电”，始料不及。 赛前也预想过可能遭遇的困难，但对于体力，从没怀疑过。突然出现“断电”，始料不及。 跑完了，心累胜于体累，脚伤带给我的心理阴影可能远比一次糟糕的成绩要大。】

  

  

 

  

 

对于跑马拉松的人，伤是难题，平时要大量训练，伤难免，对身体，心理都是考验。

没有坚韧的意志，强大充沛的心理素质，前行的路会很艰难。每一次成绩的提升，汗水总是伴着心理的起起伏伏。

乐跑兄说：跑马人不会轻言放弃。是我也要说的话，加油！

晨跑两公里，买个豆浆，二合一，赶回家来，看北马直播。
在人群里看到跑吧4小时小组的红色牌子。
央视转播的很业余，领跑的兔子也不尽职。速度没带出来。
给业余选手的镜头少，看不到跑友。心定不下来，想象着自己在跑道上。
女子比赛没看完，要到植物园接受晚报记者采访，匆忙赶，准时到。
人工湖旁一石椅坐下，基本我说，记者听。湖上落叶，满目秋黄。
主题是马拉松，谈话中清理出一些对马拉松以及身心成长的体会。
平时的沉淀，此时放出来。自己沉浸在其中，细想想，从萌生跑马拉松到现在，一路走来，也不简单。
晚秋的景色，北马仍在奔跑的跑友，自己恢复的不是很好的伤情，可能是这多面的因素，拼接出今天的心绪。
怅怅却又痛快。照了几张跑步的片子，结束近两个小时的采访。已是正午。
惦记着跑友，发短信问候，有喜有忧。孟文姐跑的不错，3小时27分57秒。
老强兄跑前身体不对付，虽然4小时06完成比赛，但也几近崩溃，左髋及右膝，跑完后有很大反应。
老强兄说：如果跑前身体有毛病，最好放弃比赛，或者比平时要慢。
经验之谈，我也记下。大家都努力，完成自己的比赛，今天是跑者的节日。

明日北京马拉松开跑。下午给孟文姐，老强兄，发短信问候情况，都已准备好。就等明日上跑道了。
通过孟文姐代问乐跑兄好，愿众跑友都能跑出理想成绩。孟文姐今年的第二个全程，按她的训练情况，成绩会有提升。
接到回信，自己的心里又起波澜，原本这跑道上该有我的身影。傍晚，接到李老师的电话，问候我伤情。
聊了近半小时，老师给我打气，讲了些他养伤的经验，说到北马，两人都很兴奋。李老师还想再参加比赛。
北马是跑友们的节日，跑吧570多人参赛，全国各地而来，聚于北京。只知道孟文姐是1140号，希望直播中能看到她。

伤仍在恢复中，不是很好。16日晨，呼市内大塑胶道，与赵凡跑，2分15的速度，4公里，伤处就有反应。
4.4公里，只得结束。赵凡脚踝伤的也不轻，几乎无法跑。难兄难弟，一起郁闷。

明晨恢复跑，7：55看央视直播北马比赛。

昨晚，近2时才睡。今早，状态不好，做跑前活动。2分15的速度，跑了4圈。
伤处无碍。强度不大，没出汗。跑下来，身体还是畅快。

5℃～20℃

2公里 11分03秒57  本月累计：14.6公里   年累计：696.7公里 

跑休两日。7时至钢院，2圈热身，做小步跑。
计时跑，起速2分20秒，伤处无碍，敢发力。
3圈后基本2分10秒左右的速度，左腿有些紧。
10圈时，左膝有反应，速度放下来。11圈结束。
比上次又加了1公里，速度也加起来，无大碍。

4.4公里 25分16秒83  本月累计：12.6公里  年累计：694.7公里

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